生理前の肌荒れ、どうしてる？乾燥・ニキビ・くすみ…ゆらぎ肌の正しいケアまとめ

生理前になると、なぜか肌が荒れやすくなる。

ニキビ、乾燥、ごわつき、くすみ…毎月のことなのに、慣れることができず、気分も落ち込みがちに。

 

「いつも通りにスキンケアしてるのに肌がボロボロ…」

「なんでこんなに肌荒れするの？」

そう悩んでいませんか？

 

実は、生理前の肌荒れには“ホルモンバランス”と“自律神経のゆらぎ”が深く関わっています。

このタイミングは、肌が敏感になり、皮脂が増えたり乾燥したりと、あらゆるトラブルが起きやすくなる時期なんです。

 

この記事では、生理前に起こりやすい肌トラブル別に原因とケア方法を解説しつつ、食事やスキンケアの見直しポイントもお伝えしていきます。

肌が揺らぎやすいこの時期こそ、やさしく丁寧に、自分の肌と向き合っていきましょう。

 

※当ショップ1番人気の「肌管理Moaliceトリートメント」は、生理前の肌荒れを安定させてくれると好評です。

 

 

 生理前の肌がゆらぐ理由とは？

生理前になると肌荒れやニキビ、乾燥、ごわつきなどが増えるのはなぜ？

それには、以下のような“体の内側の変化”が関係しています。

 

 

● 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響

生理前の1〜2週間は、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加します。

このホルモンは妊娠に備えて体温を上げたり水分をため込んだりする働きがありますが、実は肌にとっては不安定な時期。

 

 

・皮脂分泌が増える（ニキビ・テカリの原因に）

・角質が厚くなる（ごわつき・ざらつきの原因に）

・肌のバリア機能が低下（敏感・赤み・乾燥の原因に）

 

その結果、「普段と同じケア」では追いつかない不調が肌に現れやすくなります。

 

 

● 自律神経の乱れ

生理前は自律神経も乱れやすく、ストレスを感じやすい時期。

ストレスホルモン（コルチゾール）の増加も、肌荒れを引き起こす要因になります。

 

・睡眠の質が下がる → 肌の修復力ダウン

・消化機能が低下 → 栄養の吸収が悪くなる

・血行不良 → くすみやクマの原因に

 

つまり、生理前は外側からのケアだけでなく、内側からのケアも必要になる時期。

だからこそ、「特別な肌習慣」を持つことが、美肌への近道なんです。

 

 

生理前の肌トラブル別ケアまとめ

「生理前になると、なぜかいつも同じ場所にニキビができる」
「なんとなく肌がゴワつく…」
「普段のスキンケアがピリつく」

それ、実は毎月の“肌の傾向”かもしれません。
ここでは代表的な生理前の肌悩みをタイプ別に解説します。

 

詳しく知りたい方は、タイプ別のリンクをのぞいてみてくださいね！

元エステティシャン目線で詳細を記載しています♡

 

 

🔸乾燥・ごわつきが気になるタイプ

生理前は黄体ホルモンの影響で皮脂の分泌量が増える一方、角質が厚くなって水分がうまく届かない状態になりがち。
すると、表面は皮脂でベタついているのに、内側はカサカサ…という「インナードライ」状態に。

 

＼対策POINT／

💡洗顔でゴワつきをやさしくオフ

💡浸透しやすい導入系アイテムを使う

💡保湿は“与える＋抱え込む”のWケアで

　
肌がふっくら整うと、その後のトラブルもぐっと減ります◎

 

▶生理前の乾燥・ごわつきが気になる！肩の力を抜ける「やさしいケア」のススメ

 

 

🔸角質ケアやピーリングでトラブルになりやすいタイプ

生理前は肌のバリア機能がゆらぎやすくなります。
この時期にいつも通りのピーリングをすると、必要な角質まで削りすぎてしまい、ヒリつきや赤みに…

 

＼対策POINT／

💡ゴリゴリ角質ケアはお休み

💡酵素やAHAより“落としすぎない系”の洗顔料へシフト

💡どうしてもピーリングするなら、生理後〜排卵期がおすすめ

肌に“攻め”を入れる時期じゃないと割り切るのが大事！

 

▶生理前のピーリングはNG？肌の調子が揺らぐ時期こそ気をつけたいケアの選び方

 

🔸肌荒れの一因は「食べ物かも」と感じるタイプ

無性にチョコやラーメンが食べたくなる…そんな生理前の食欲。
実はこれ、ホルモンバランスの変化によるものなんです。

 

＼注意が必要な食べ物／

⚠糖分が多いスイーツ

⚠脂っこいジャンクフード

⚠カフェインの摂りすぎ

＼肌にやさしい食べ物／

💡ビタミンB群が豊富な豚肉・納豆

💡ホルモンバランスを整えるイソフラボン（豆腐・豆乳）

💡腸内環境を整える発酵食品（味噌・ヨーグルト）

「生理前こそ、体の中から整える」が基本です。

 

 

詳しく▶「生理前に肌荒れ・不調がつらい…」そんな時に見直したい“食べ物”とは？美容と心に効く優しい食事ケア

　

🔸急に敏感肌モードになるタイプ

「いつもの化粧水がピリピリする…」
「肌がチクチクして、スキンケアが怖い」

こんなときは、肌のバリア機能が低下しているサインです。

 

＼対策POINT／

💡アルコール・香料の少ないアイテムに切り替える

💡“攻め”より“守り”のケアを優先

💡乾燥を防ぎながらも肌に負担のない保湿ケアを選んで

※普段から「敏感肌用」を使っている人でも、生理前はさらに優しく！

 

▶「生理前は敏感肌になる？ゆらぎやすい時期のスキンケア対策」

 

🔸ニキビが毎月同じ場所にできるタイプ

フェイスライン・あご・口周り…繰り返すニキビ、つらいですよね。
これはホルモンバランス＋皮脂詰まりのダブルパンチが原因かも。

 

＼対策POINT／

💡洗顔やクレンジングの見直し（摩擦レス・泡たっぷり）

💡皮脂対策にビタミンC誘導体や整肌成分を取り入れる

💡枕カバーやスマホの衛生面にも注意

保湿も“油分より水分”を重視してみて。

 

もっと詳しく▶生理前に必ずニキビができる…その原因と今すぐ始めたい対策とは？

　

🔸生理前〜中にシミや肝斑が濃くなるタイプ

ホルモン変化はメラニンを刺激しやすいため、もともとシミができやすい人や、肝斑体質の人は悪化しやすいです。

 

＼対策POINT／

💡紫外線対策を“365日”徹底

💡美白アイテムは継続がカギ

💡紫外線を浴びた日は鎮静パックなどをする

地味な対策でも、続けることで“肌のトーン安定”に。

 

もっと詳しく▶生理前～生理中にシミや肝斑が目立つ？！老け顔にならないために押さえておきたい正しいスキンケア

 

 

生理前こそ“攻めより守り”のスキンケア

生理前は、お肌がとてもデリケート。

ホルモンバランスの変化によって、普段は平気な成分やケアでも刺激を感じやすくなる時期です。

 

特に気をつけたいのが、「攻めのスキンケア」。

 

ピーリングや美容医療系、スクラブ、ビタミンCの高濃度アイテムなど、角質除去や肌の活性化を狙ったお手入れは、生理前には避けたほうが無難です。

 

守りのスキンケアで肌バリアを支える

この時期は、とにかく“肌バリアを守る”ことが最優先。

以下のような【守りのスキンケア】を意識してみてください👇

 

◎刺激の少ないクレンジング・洗顔料を使う

　→ バリア機能を削らない、優しい設計のものが◎

 

◎保湿はとにかく「水分＋油分＋美容成分」のバランスを意識

　→ 肌の乾燥・ごわつき・ゆらぎを感じたら、乳液やクリームも丁寧に

 

◎フェイスマスクなどの集中ケアも“しっとり系”を選ぶ

　→ ピーリング系や収れん系ではなく、保湿重視で

 

 

「肌がゆらぎやすい時期だからこそ」信頼できるアイテムを

生理前は、普段以上にスキンケア選びが重要。

“いつものスキンケアがピリつく…”と感じたら、それは肌からのSOSかもしれません。

 

＼ そんなときこそ使いたい ／

【敏感肌さんもOK】【保水力・保湿力◎】【インナードライ対策にも】の、信頼できるアイテムがあると安心です。

 

 

🧴 プロテオクリスタル美容液

水のような使用感なのに、驚くほどしっとり。

肌の内側からふっくらと潤って、バリア機能をサポートします。

 

 

▼敏感肌で赤みが出やすい＆テカりやすい悩みの方がプロテオクリスタル美容液を使用

 

▼生理前ニキビに悩んでいた方

 

▼赤みやヒリヒリ感、乾燥に悩んでいた方

もっと知りたい▶プロテオクリスタル美容液口コミ：肌悩み別まとめ

 

 

肌荒れしやすい時期に、していいこと・ダメなこと

生理前は、肌のバリア機能がゆらぎやすく、「いつも通り」のスキンケアでも刺激を感じたり、急にニキビや肌荒れが出やすくなることがあります。

 

肌荒れを悪化させないためには、「してもいいこと」「避けたほうがいいこと」をしっかり区別するのがポイントです。

 

✅ していいこと（肌を守る＆やさしく整える）

 

 

 

 

❌ 避けたいこと（炎症・刺激につながるケア）

 

 

 

このように、「やるべきこと」と「避けるべきこと」を意識するだけでも、肌トラブルのリスクをグッと減らせます。

 

そして、肌をやさしく整えるために取り入れたいのが「低刺激＆高保湿」なアイテム。

 

🧼 プロテオクリスタル洗顔石鹸

もちもち泡で、うるおいを守りながらやさしく洗い上げます。

肌が揺らぎやすい時期にもぴったり。

 

 

濃密泡にはアスタキサンチン、シリカ、プロテオグリカンが配合！

パッと明るい透明感が魅力♡

 

▼洗顔のコツ

【美肌洗顔】ノーファンデ肌を目指す！美肌洗顔メソッド完全ガイド

 

 

インナーケアで肌を内側から守る

スキンケアだけではどうにもならないのが「生理前」の肌ゆらぎ。

だからこそ、内側から整える“インナーケア”がとても大切です。

 

特に、生理前はホルモンバランスの影響で

 

・肌が乾燥しやすくなる

・皮脂が増えやすくなる

・便秘やむくみが起きやすくなる

 

といった不調が起こりがち。

 

だから、次のような栄養素を意識して取り入れるのがおすすめです👇

 

 

🌿生理前に意識したい栄養素と働き

 

 

💡ちょっとした意識で差がつく！

水分はこまめにとる（常温がおすすめ）

腸内環境を整えるために「発酵食品」を毎日一品

食事で補いきれないときはサプリを上手に活用しても◎

 

忙しい毎日でも、食生活に“ちょっとプラス”を意識するだけで、肌は応えてくれます🌷

 

 

生理中の“むくみ顔”対策｜パンパン感をスッキリさせるセルフケア

「なんだか顔がパンパン…」「目元やフェイスラインがむくんで別人みたい」

生理中、そんな“むくみ顔”に悩む方は少なくありません。

これはホルモンバランスの影響で、水分や老廃物が体にたまりやすくなるためです。特に、生理前から続くプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で「排出力」が低下し、むくみやすい体質になってしまうのです。

 

ただし、あきらめる必要はありません◎

体をいたわりながら行うやさしいケアで、むくみの緩和をサポートできます。

 

💡 むくみ顔を和らげるセルフケア5選

 

 

 

 

❗避けたいポイント

・塩分や糖分の多い食事（むくみを助長）

・長時間同じ姿勢（血流やリンパの滞り）

・冷え・寝不足（代謝ダウンでむくみ加速）

 

 

生理中はただでさえ不調が重なりやすい時期。

「攻め」より「巡らせて整える」ケアを意識して、無理なく自分の体と付き合っていくことが大切です。

 

 

生理前〜生理中の不安定な肌荒れに「エラスチンサプリ」

 

生理前になると…

・肌が荒れやすくなる

・ニキビができる

・かゆみが出る

・むくみが出やすい

 

このような悩み、生理前だから仕方がない…そう思っていませんか？

 

そんな時に役立つのが、エラスチンを中心としたインナーケア。

実はエラスチンは、肌だけでなく、血管や子宮など女性の体の柔軟性を保つために欠かせない成分なんです。

 

 

エラスチンサプリが生理前〜生理中におすすめな理由

 

 

✅ 実際の愛用者の声より…

 

> 「生理前のニキビは仕方がないのかもとあきらめていたけど、このサプリを摂取しだして、生理前のニキビ、その他肌荒れがない！心なしかボディも潤っていて、ふわふわ肌になって気がします。」

 

このような声が寄せられています。

エラスチンサプリは“続けることで体質にアプローチできるアイテム”

 

 

エラスチンサプリ変化レポート

▶1ヵ月でこの変化！エラスチンサプリ口コミ【 モニター様のリアルレポート】

 

 

 

 

💡生理後も続けるのがカギ！

生理中の不快感が軽くなるのはもちろん、

生理後の「美肌チャンス期」に向けてベースを整える意味でも、継続するのがおすすめ。

 

次のセクションでは、生理後に実践したい「攻めのスキンケア」や肌育てケアについて解説していきますね👇

 

 

生理後の“攻めケア”で、美肌の底上げを

生理後はホルモンバランスが安定し、肌のコンディションも上向きに。

この「美肌のゴールデンタイム」を逃すのはもったいない！

 

守りのケアをがんばった生理前〜中を経て、ここからは“攻め”のケアに切り替えるタイミングです。

 

✦ 生理後は「肌が育つ」タイミング

 

 

 

この時期に「肌の土台づくり」＋「再生ケア」を入れると、次の生理前に差が出ます。

 

 

✨週1の肌再生トリートメント「Moalice（モアリス）」

 

生理後の肌が素直に受け入れてくれるこの時期こそ、

Moaliceトリートメントのようなスペシャルケアがぴったりです。

 

✔ スピキュール（天然微細針）で肌の内側にアプローチ

✔ 剥離なしで“再生ケア”ができる柔らかクリーム

✔ 肌のゆらぎを繰り返さない土台ケアが可能

 

 

＼「次の生理前」に振り回されない肌に／

という声も多く、ゆらぎの波に備える“予防美容”としても選ばれています。

 

▶before/afterをもっと見る

 

 

💡生理のサイクルに合わせてケアすると…

 

 

「周期に合わせた美容ケア」は、30代以降の肌の鍵🔑。

Moaliceはそのリズムに無理なく寄り添う設計になっています。

 

 

▶ Moaliceトリートメントの詳細

 

 

まとめ｜“生理前の肌荒れ”は、整えられる

生理前の肌トラブルは、

「体の仕組みだから仕方ない」と諦めてしまいがちですが、

正しい知識と対策で、ちゃんと整えることができます。

 

ポイントは、生理周期に合わせてケアを変えること。

 

 

自分の肌に合わせたサイクルケアを続けることで、

「前より肌荒れしにくくなった」

「ゆらぎに振り回されなくなった」

という実感につながっていきます。

 

よくある質問