年齢が出やすい「首」。顔は一生懸命ケアしているのに、首だけ年齢が…なんてことはありませんか？
首は皮膚が薄く、シワになりやすい部位。ですが、正しいケアを続ければ、改善・予防は可能です。

今回は、首の横ジワ・縦ジワの原因の違いと、それぞれに合ったセルフケア方法を詳しく解説します。
元エステティシャンの視点から、今すぐ始められるケア・本格的なケア・インナーケアまでご紹介。
首元の印象を若々しく整えたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

　

　

首の横ジワ・縦ジワの違いと原因

首のシワには大きく分けて「横ジワ」と「縦ジワ」があります。
それぞれの原因は異なるため、アプローチの仕方も変わってきます。

　

横ジワの主な原因

・うつむき姿勢（スマホ首）

・枕の高さや寝方のクセ

・乾燥や摩擦

・加齢による弾力低下

　

　

　

縦ジワの主な原因

・首の筋力低下（広頚筋のゆるみ）

・たるみによる皮膚の寄り

・脂肪や加齢によるたるみ

　

　

　

セルフでできる！首のシワ改善ケア5選

首元のケア、つい後回しにしていませんか？
でも実は、顔よりも年齢が出やすいのが「首」。
ここでは今日から自宅で始められる、首のシワ対策を5つご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、ピンとした若々しい首元を目指しましょう。

　

1. 保湿＆エイジングケア

顔と同じように、化粧水→美容液→クリームの保湿ケアを首にも。
特に首は皮脂腺が少ないため、乾燥しやすくシワができやすい部位です。

　

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2. 首専用ストレッチ＆筋トレ

広頚筋（こうけいきん）を鍛えると、縦ジワ対策に。

毎日のストレッチに、以下を取り入れてみてください。

・あごを上げて「イー」の口を10秒キープ

・舌を出しながら上を見るエクササイズ

・姿勢を正し、猫背を改善

　

横ジワ対策には、後ろ首をほぐすこと。

・後ろ首を両側から指で寄せるようにほぐす

・ゆっくり頭を上下に動かし、後ろ首のストレッチをする

・背中をまるめ頭を下げて、背中をまるめる

　

　

3. 枕の見直し

高すぎる枕は、首にシワを刻む原因になります。
理想は「自然なカーブ」が保てる高さ。横になって首にシワが寄っていたら要注意。

　

4. 紫外線対策は首にも

首元は日焼け止めを忘れがち。
外出前は顔だけでなく「首の前後・うなじ」までしっかり塗りましょう。
※日傘やスカーフでの防御も効果的。

　

5. 摩擦・香水の使い方も注意

首を拭くとき、ゴシゴシしがちでは？
摩擦はシワを作る原因に。優しく押し拭きを心がけて。
香水を直接首に付けると、乾燥や色素沈着の原因になることも。

　

インナーケアも忘れずに

首のシワを内側から防ぐには、肌をつくる「材料」と「代謝のリズム」を整えることが大切です。スキンケアだけでなく、体の中から支える意識を持つことでケア効果が高まります。

　

1. 弾力の材料を補う栄養素

ビタミンC：コラーゲン生成をサポートし、抗酸化作用で紫外線ダメージから守ります。

コラーゲン：肌の土台を支えるたんぱく質。魚の皮・手羽先・豚足・ゼラチンなどに豊富。

エラスチン：弾力をつくる繊維。食材からは少量しか摂れないため、効率的に補いたいならサプリメントがおすすめ。

　

　

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2. 血流をよくする生活習慣

首元のハリには「血行」が直結します。血流が悪いと栄養が届かず、シワが深くなりやすいのです。

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軽いストレッチや肩回しで血流アップ

デスクワーク中も30分に一度は姿勢を正す

　

3. 質の良い睡眠で修復力を高める

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が肌修復を促します。

寝具や枕の見直しも首シワ対策と相性◎

就寝前のスマホは控えて、深い眠りを意識

　

　

まとめ

首のシワは、早めのケアが未来の肌を変えます。
大切なのは「日々の積み重ね」と「正しいケアの選択」。
顔と同じように、首も丁寧に扱ってあげることが何よりのエイジングケアになります。

　

よくある質問