甘酒が肌にいいって本当？美肌効果と選び方・飲み方まで解説！

「甘酒って肌にいいらしいよ」

そんな噂を耳にして、気になって調べているあなたへ。

 

実は最近、2人目妊娠中のお友達が、「甘い物が欲しいときに甘酒を飲んでいたら、毎日快便になった！」という話をしてくれて。

「1人目のときは便秘がつらくて…」と言っていた彼女が、甘酒をお菓子代わりにしていたら太らず、お腹もすっきり。体の負担が全然違ったらしく、もうめちゃくちゃ羨ましくて（もっと早く知りたかった笑）

私もすぐに甘酒を買いに走りました。

 

そのエピソードがきっかけで「肌にもいいのかな？」と気になり、美容成分としての甘酒の力を本気で調べてみたところ…

美容にもすごく優秀な飲み物だとわかったんです。

 

ここでは、そんな甘酒の美肌効果や選び方・飲み方のコツを、元エステティシャンの視点で解説していきます！

 

 

 甘酒が「飲む点滴」と呼ばれる理由

 

甘酒には、以下のような栄養素がバランスよく含まれています：

 

✅ビタミンB群（肌の代謝を助ける）

 

✅必須アミノ酸（肌の材料）

 

✅ブドウ糖（エネルギー源）

 

✅オリゴ糖・食物繊維（腸内環境を整える）

 

 

中でも注目したいのは、腸内環境を整えてくれる働きと、ターンオーバーをサポートする栄養素が同時にとれること。

 

💡腸が整う → 吸収・排出がスムーズになる → 肌にも良い影響が◎

 

まさに、インナーケアとスキンケアの中間のような存在です。

 

 

 

甘酒の美肌効果とは？

甘酒を継続的にとることで、こんな肌変化が期待できます。

 

美肌効果 働きのポイント

・肌のくすみ予防 ビタミンB群による代謝サポート

・肌のうるおいアップ アミノ酸やオリゴ糖が内側から保水

・肌荒れ予防 腸内環境の改善による肌バリア向上

・ニキビの予防 便秘改善 → 老廃物の排出がスムーズに

 

 

 甘酒の選び方｜「〇〇甘酒」と書いてあるものをチェック！

 

甘酒には主に2種類あります：

 

①米麹甘酒（ノンアル）

美容効果◎、妊娠中もOK、自然な甘さ

 

②酒粕甘酒（アルコール微量）

栄養豊富だけど酒粕特有の風味あり

 

 

美容目的なら、「米麹甘酒」と書かれているものを選ぶのが正解！

「アルコール0％」表示も忘れずにチェックしましょう。

 

 

ちなみに私は、そこまでこだわっておらず、パックのものを買っています。

コストコでまとめ買いしたり、スーパーで買ったり、いろいろです。

 

 

 飲むタイミングは？毎日続けるなら朝〜昼が◎

 

・朝の空腹時にコップ1杯：吸収がよく、代謝もUP

 

・小腹が空いたときのおやつ代わりに：満足感あり、間食防止にも◎

 

・夕食後は控えめに：糖分を気にする方は夜は避けましょう

 

 

 

インナーケアも“肌づくり”の一部！

スキンケアだけで肌を変えるのは、実はちょっと難しい。

肌は、食べるもの・腸内環境・生活リズム…いろんな要素で育っていきます。

 

💡 甘酒は「おいしくて、腸が整って、肌もうれしい」まさに一石三鳥の美容アイテム。

 

 

私自身も、インナーケアの大切さを痛感しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よくある質問（FAQ）

Q. 甘酒は毎日飲んでも大丈夫？

A. はい、基本的には毎日飲んでも問題ありません。ただし、糖分が含まれているため、1日1杯（約100〜150ml）を目安にしましょう。米麹甘酒ならノンアルで安心です。

Q. 甘酒はいつ飲むのが効果的？

A. 朝の空腹時に飲むと栄養が効率よく吸収されやすくおすすめです。日中の小腹がすいたときや、間食の代わりにも◎。夜は糖質が気になる方は控えめに。

Q. 肌荒れが気になるときにも甘酒はいい？

A. 甘酒に含まれるビタミンB群やオリゴ糖は腸内環境の改善や肌の代謝促進を助けてくれるため、肌荒れ対策としてもおすすめです。ただし即効性より継続が大切です。

Q. ダイエット中でも甘酒は飲んでいいの？

A. 飲みすぎなければOKです。米麹甘酒は自然な甘みがあり、満足感も得られるため、間食代わりにするとダイエット中でも取り入れやすいです。糖質が気になる方は、少量を食事と一緒に摂るのも◎。

Q. 美容目的ならどの甘酒を選ぶべき？

A. 美容目的なら「米麹甘酒（ノンアルコール）」がおすすめです。酒粕甘酒は栄養豊富ですがアルコールが微量含まれることがあるため、注意が必要です。