「生理前に肌荒れ・不調がつらい…」そんな時に見直したい“食べ物”とは？美容と心に効く優しい食事ケア
「生理前に肌荒れ・不調がつらい…」そんな時に見直したい“食べ物”とは？
生理前になると、ニキビができたり、食欲が暴走したり、イライラしたり…。
「これって性格の問題？」「体質のせい？」と悩む人も多いですが、実はホルモンバランスの変化による自然な体の反応です。
排卵後〜生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が優位になり、
・皮脂分泌が活発になる
・むくみやすくなる
・イライラしやすい
・便秘気味になる
など、心と体にあらゆる影響を与えます。
そんな時こそ、「食べ物で体をサポートする」ことがとても大切です。
食べ物で整える。PMS対策におすすめの栄養素
生理前に意識したい栄養素はこちら👇
・ビタミンB6
ホルモンバランスを整え、イライラや落ち込みを緩和してくれます。
・マグネシウム
神経を落ち着かせ、頭痛やだるさの軽減にも役立ちます。
・カルシウム
情緒不安定を穏やかにし、筋肉のこわばりも緩和。
・鉄分
経血で失われやすい鉄分を補うことで、貧血やだるさを防ぎます。
・オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、ニキビや肌荒れ対策にも◎。
・食物繊維
便秘や腸内環境の乱れを整えて、肌の調子にも好影響。
▼おすすめの食物繊維パウダーも紹介
具体的にどんな食べ物がいい？
では、どんな食材を取り入れるのが良いのでしょうか？
【生理前におすすめの食べ物一覧】
■ 悩み：イライラ・情緒不安定
栄養素：ビタミンB6
食べ物：鮭、鶏むね肉、バナナ、さつまいも
■ 悩み：むくみ・だるさ
栄養素：マグネシウム
食べ物：アーモンド、ひじき、海藻類、玄米、納豆
■ 悩み：肌荒れ・ニキビ
栄養素：オメガ3脂肪酸
食べ物：青魚（サバ・イワシ）、くるみ、チアシード
■ 悩み：便秘・お腹の張り
栄養素：食物繊維
食べ物：ごぼう、キウイ、りんご、オートミール
■ 悩み：甘いものをやたら欲する
栄養素：カルシウム・鉄分
食べ物：小松菜、豆腐、あさり、レバー、プルーン
我慢ではなく、控えめにして“置き換える”意識が大切です。
たとえば、甘いものが欲しい時は「バナナとナッツ」にしてみるなど◎
▼こちらもよく読まれています
PMSと向き合う上で大切にしたいこと
食事は、今すぐすべてを変える必要はありません。
「この時期はチョコを減らして、納豆を足そう」
「今日の夕飯だけでも小松菜のおひたしにしよう」
そんなゆるやかな習慣の変化こそが、肌や心の安定につながります。
生理前の不調を“食べ物”でやさしくケアしよう
「体が重い…」「ニキビがひどくなった…」
そんな生理前のつらさに、食べ物の力でアプローチしてみませんか？
毎日の食事で、ホルモンバランスや腸内環境を整えておくことが
あなたの肌・心・体をじんわり支えてくれます。
よくある質問（FAQ）
生理前におすすめの食べ物だけで不調は改善しますか？
食事だけで全てが改善するわけではありませんが、体の土台を整えることは非常に大切です。睡眠・ストレスケア・スキンケアと組み合わせて取り入れてみましょう。
サプリメントでも栄養素をとったほうがいいですか？
基本は食事からが理想ですが、忙しい時や食が乱れやすい方は、補助的に取り入れるのもOKです。
生理前に避けるべき食べ物はありますか？
砂糖やカフェイン、加工食品などはホルモンバランスを乱しやすいため、なるべく控えるのがおすすめです。
関連情報
