「スキンケアを頑張っているのに、肌の調子が戻らない」
「肌荒れが長引く、回復が遅い気がする」

　

そんなときに見直したいのが、肌再生を支える“食べ物” です。

　

肌は、化粧品だけで再生するものではなく、
食事・睡眠・代謝 といった内側の状態に大きく左右されます。

　

この記事では、

・肌再生の基本的な仕組み

・肌再生を助ける栄養素

・意識して摂りたい食べ物

・逆に控えたい食習慣

　

をわかりやすくまとめます。

　

　

肌再生とは？

肌再生とは、傷ついた肌や乱れたターンオーバーが整い、
健康な肌状態へ戻っていく過程 のこと。

　

　

　

　

肌再生に必要な栄養素と食べ物

肌を立て直すためには、スキンケアだけでなく、
肌の材料となる栄養をしっかり補うこと が欠かせません。
ここでは、肌再生を支える代表的な栄養素と、日常で取り入れやすい食べ物を紹介します。

　

　

① タンパク質｜肌の材料

肌・髪・爪はすべてタンパク質から作られています。
不足すると、肌の回復力が落ちやすくなります。

　

おすすめ食材

・鶏むね肉

・卵

・魚（鮭・サバなど）

・大豆製品（豆腐・納豆）

　

② ビタミンC｜再生をサポート

コラーゲン生成を助け、
ダメージを受けた肌の修復を支えます。

　

おすすめ食材

・ブロッコリー

・パプリカ

・キウイ

・いちご

※ 加熱しすぎないのがポイント

　

③ ビタミンA｜ターンオーバーを整える

皮膚や粘膜の健康維持に関わり、
肌の生まれ変わりをサポートします。

　

おすすめ食材

・にんじん

・かぼちゃ

・ほうれん草

・レバー（摂りすぎ注意）

　

④ ミネラル（亜鉛・鉄）｜修復の土台

細胞分裂や修復に必要な栄養素。
不足すると、肌荒れが治りにくくなります。

　

おすすめ食材

・牡蠣

・赤身肉

・あさり

・ナッツ類

　

⑤ 抗酸化成分｜老化ダメージを抑える

肌再生を邪魔する“酸化ストレス”を抑える役割。

　

おすすめ食材

・トマト

・緑茶

・ベリー類

・オリーブオイル

　

肌再生を妨げやすい食習慣

どんなに良い栄養を摂っていても、
以下が多いと肌の回復は遅れやすくなります。

　

・糖質・脂質に偏った食事

・甘いお菓子・清涼飲料水

・アルコールの摂りすぎ

・極端な食事制限

　

💡「足す」だけでなく、減らす視点 も大切です。

　

食べ物だけで肌再生はできる？

正直なところ、
食事だけで一気に肌が変わることは少ない です。

　

　

　

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まとめ｜肌再生は「毎日の積み重ね」

肌再生を支える食べ物は、
特別なものではなく、日常の食事の中 にあります。

　

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

・抗酸化成分

　

これらを意識しながら、
無理なく続けることが何より大切。