ブルーベリーは肌にいい？美肌を叶える理由とおすすめの摂り方
ブルーベリーは肌にいい？美肌を叶える理由とおすすめの摂り方
ブルーベリーといえば「目にいい果物」というイメージが強いですが、実は美肌効果も高い果物のひとつ。
特に「くすみ・ハリの低下・乾燥・ニキビ跡」など、エイジングサインが気になってきた大人肌にぴったりなんです。
この記事では、ブルーベリーに含まれる美容成分とその働き、効果的な摂り方や日常への取り入れ方を、元エステティシャンの視点でわかりやすく解説します。
ブルーベリーが肌にいい理由
ブルーベリーには、美肌に欠かせない成分がバランスよく含まれています。
💡アントシアニン（ポリフェノール）
強力な抗酸化作用をもち、紫外線やストレスによる肌老化（くすみ・たるみ）を予防します。
💡ビタミンC
メラニンの生成を抑える働きがあり、シミや色素沈着のケアに◎。コラーゲンの合成も助けます。
💡ビタミンE
血行を促進して、肌のターンオーバーをサポート。くすみ対策や明るい肌づくりに効果的。
💡食物繊維
腸内環境を整えることで、ニキビや肌荒れの原因となる炎症を予防します。
💡マンガン
コラーゲン生成をサポートし、肌の修復や弾力の維持に関わるミネラルです。
これらの成分が組み合わさることで、くすみ・シミ・乾燥・ハリ不足といった大人の肌悩みにアプローチしてくれるんです。
特に注目すべきは「アントシアニン」
これはブルーベリーの紫色のもとであり、活性酸素を除去する強い抗酸化力をもつ成分。
紫外線やストレスによって発生する肌老化の原因を和らげ、透明感やハリのある肌づくりをサポートしてくれます。
ホントに効いてる？毎日摂取している私の体感
ブルーベリーは紫外線ダメージの予防にぴったりの食材。
私は夏になると、ほぼ毎朝ヨーグルトに入れるのが習慣です。
これ、完全に私の体感なんですが…
朝からブルーベリーを食べていると、紫外線の影響が少しマシになる気がするんです！
もちろん焼け止めや帽子も併用していますが、肌の「ジリジリ感」やくすみの出方がちょっと違う気がします。
それに、ブルーベリーといえば「目に良い」ってよく聞きますよね？
私もパソコン作業が長時間続くと、目の奥がシパシパしてきたり、夕方に視界がかすむことがあったのですが、
ブルーベリーをしっかり摂っていると、そういう違和感が軽くなる気がしています。
科学的に完全に証明された話ではないかもしれませんが、
実際に「なんか違う」と感じられることって、続けるモチベーションになりますよね。
冷凍ブルーベリーのすすめ｜吸収率も◎
ブルーベリーは「冷凍」で摂るのが実はおすすめ。
急速冷凍されることで細胞壁が壊れ、アントシアニンやビタミンCなどの美容成分が吸収されやすくなると言われています。
さらに、旬以外でも手に入りやすく、価格も安定しているのが嬉しいポイント。
【冷凍ブルーベリーのおすすめ活用法】
◎そのままおやつ代わりにシャリっと
◎ヨーグルトやグラノーラにトッピング
◎スムージーに加える
▶︎【美肌レシピ】紫外線対策に◎ブルーベリー×バナナのご褒美ヨーグルト
ブルーベリーを摂るときの注意点
いくら美容に良いとはいえ、ブルーベリーも食べすぎには注意。
果糖が含まれているため、1日30〜50粒程度を目安に、他の果物や食事とのバランスを見ながら取り入れましょう。
美肌づくりは「インナーケア×スキンケア」のバランスがカギ
ブルーベリーのようなインナーケアは、肌の土台を整えるのにとても有効。
でも、表面のケアを怠ると保湿力が不足したり、外的ダメージを受けやすい肌に傾いてしまうこともあります。
本格的な自宅スキンケアをしたい人は、
「Moalice（モアリス）」という針状成分×再生サポートクリームの肌育トリートメントがおすすめです！
グレード高いスピキュールでお肌を活性化し、回復力を促進し、お肌を育てていくトリートメント。
剥離しないやさしい使用感が特徴。自宅にいながらエステ帰りのようなハリと透明感を実感できます◎
ぜひブログ内の他の記事もチェックしてみてくださいね。
よくある質問
Q. ブルーベリーは1日どれくらい食べるのがいい？
A. 目安は30〜50粒程度。果糖も含まれるため、適量を守ってバランスよく摂取しましょう。
Q. サプリやジュースではなく生のブルーベリーでも効果ある？
A. はい、冷凍や生のブルーベリーでも十分に栄養が摂れます。加工品よりも自然な形で摂るのがおすすめです。
Q. 肌以外にもブルーベリーのメリットはある？
A. 目の健康・認知機能サポート・腸内環境の改善など、幅広い健康効果が期待できます。
関連情報
