生理前の乾燥・ごわつきが気になる！肩の力を抜ける「やさしいケア」のススメ

「生理前になると、なぜか肌が乾燥する」「化粧ノリが悪い」「肌がゴワつく」

そんな変化を感じることはありませんか？

 

女性の肌は、ホルモンバランスの影響で周期的に揺らぎやすく、特に生理前の約1週間は水分保持力が低下しやすくなります。

 

今回は、生理前に肌が乾燥しやすくなる理由や、ごわつき・敏感さをやさしく乗り越えるためのケアを紹介します。

 

 

生理前の肌が乾燥しやすい理由

生理前は「黄体期」と呼ばれ、プロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になる時期です。このホルモンは妊娠を助ける働きがある一方で、以下のような影響を与えることも。

 

・皮脂分泌が増えるが、水分量は低下しがち

・肌のバリア機能が乱れやすく、刺激に弱くなる

・体温が上がり、代謝バランスが変化

 

💡この結果、インナードライのような状態に陥りやすく、乾燥・くすみ・ごわつきなどの肌トラブルが現れます。

 

 

 

肌の乾燥・ごわつきをやさしくケアする方法

生理前の肌はとてもデリケート。攻めより守り重視のケアを意識しましょう。

 

1．洗いすぎない・こすらない

乾燥やごわつきが気になるからといって、ピーリングやスクラブでゴシゴシ洗うのはNG。

洗顔は泡でやさしく包み込むように洗い、ぬるま湯で丁寧にすすぎましょう。

 

おすすめ：

プロテオクリスタル洗顔石鹸など、アミノ酸系のマイルドな石鹸が◎

 

 

2．保湿は「水分→油分」の順で

生理前の肌は水分が不足しがちなので、まずはしっかり水分補給が大切。

その後、うるおいを逃がさないように油分のある保湿剤でフタをします。

 

おすすめの保湿ステップ：

・化粧水（セラミドやプロテオグリカン配合だとベター）

・保湿美容液（高保水力の美容液を選ぶ）

・クリームやオイル（お肌のコンディションで調整）

 

💡生理前のお肌のコンディションは特に個人差がすごく出やすく、合う合わないが人それぞれです。

ビタミン系の化粧水が合わなくなったり、エクソソーム系が強く感じたり…など攻めの成分がダメになる人もいます。

そんな中、トラブルが出にくいのが、セラミドやプロテオグリカンなどのバリア機能を守る系成分です。

また皮脂分泌が多くなるタイプの人がクリームを塗るとニキビになったりなどもしやすい時期。つけ方やつけるものを調整することが大事です！

 

 

 

3．角質ケアは「肌の調子がいいときだけ」

「ごわつく＝角質オフしなきゃ」と思いがちですが、生理前はバリア機能が不安定なため角質ケアは控えめに。

行う場合は低刺激タイプのピーリングを選びましょう。

 

 

 

4．インナーケアで肌をいたわる

ホルモンバランスが乱れると、体の中も疲れ気味。

生理前は、肌のためにもインナーケアが役立ちます。

 

おすすめの栄養素：

 

 ビタミンB群

皮脂バランスを整えて、肌トラブルを防ぐ

▶ レバー・玄米・納豆

 

 鉄分

肌の血色感やツヤをサポート

▶ あさり・ひじき・赤身肉

 

ビタミンE

血行を促進し、ホルモンバランスの安定にも◎

▶ アーモンド・かぼちゃ・アボカド

 

エラスチン

肌のハリや弾力を支えるタンパク質

▶ 鶏皮・手羽先・豚足・軟骨など

 

エラスチンはサプリで摂取するのも◎

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やりすぎず、肌にやさしい毎日を

生理前は「何をやっても効果が出ない」と感じやすい時期です。

無理にあれこれ足すよりも、「引き算のケア」を意識してみましょう。

 

肌も体も不安定になりやすい時期だからこそ、

がんばりすぎず、やさしくいたわるケアが一番です。

 

 

よくある質問（FAQ）

Q. 生理前に肌がゴワつくのはなぜ？

A. ホルモンバランスの影響で、ターンオーバーが乱れやすくなるためです。角質が厚くなったり、水分保持力が落ちることでごわつきを感じやすくなります。

Q. 生理前のおすすめスキンケアアイテムは？

A. 低刺激で保湿力が高いものがおすすめです。プロテオグリカンやセラミド、美容液成分が豊富なアイテムが向いています。

Q. スキンケアは変えた方がいい？

A. 変えるというよりも「攻めるケアを控える」方が正解です。ピーリングや高濃度ビタミンCなどの刺激のあるケアは避け、保湿・鎮静を重視しましょう。