「ニキビって食べ物も関係あるの？」

　

・甘いものを食べたあとにニキビができる
・脂っこいものを食べると肌が荒れる気がする

　

そんなふうに感じたことはありませんか？

　

実はニキビは

スキンケアだけでなく
食べ物や体の内側の状態とも深く関係しています。

　

特に大人ニキビは

・ホルモンバランス
・ターンオーバー
・毛穴詰まり

などが関係しているため、

日々の食生活の影響を受けやすいです。

　

この記事では

・ニキビを悪化させやすい食べ物
・肌に嬉しい食べ物
・食事とニキビの関係

について、元エステティシャンの視点で解説します。

　

　

ニキビと食べ物は関係ある？

結論から言うと

関係あります。

　

ただし

「これを食べたら絶対ニキビになる」

というより

　

・皮脂分泌
・血糖値
・腸内環境

などを通して

間接的に影響することが多いです。

　

ニキビを悪化させやすい食べ物

ニキビができやすい方は
以下の食べ物を摂りすぎていないかチェックしてみてください。

　

甘いもの（砂糖・お菓子）

チョコレートやケーキなどの甘いものは

血糖値を急激に上げやすく、
皮脂分泌を増やす原因になります。

　

　

結果として

毛穴詰まり
↓
ニキビ

につながることがあります。

　

脂っこい食べ物

揚げ物やファストフードなどは

皮脂分泌を増やしやすく
毛穴詰まりの原因になることも。

　

特に

フェイスラインや顎ニキビが出やすい方は
影響を感じやすいです。

　

　

乳製品

牛乳やチーズなどは

ホルモンバランスに影響を与える可能性があると言われています。

　

生理前ニキビが出やすい方は
少し意識してみるのも一つです。

　

ニキビに良い食べ物

では逆に、肌に嬉しい食べ物はどんなものか、見ていきましょう！

　

ビタミンB群（皮脂バランス）

・豚肉
・卵
・納豆

などに多く含まれ、

皮脂のバランスを整える働きがあります。

　

ビタミンC（炎症ケア）

・キウイ
・いちご
・ブロッコリー

など。

　

炎症を抑えたり
肌の回復をサポートします。

　

食物繊維（腸内環境）

・野菜
・海藻
・発酵食品

　

腸内環境が整うことで
肌荒れしにくくなることもあります。

　

腸内環境とニキビの関係を詳しく知りたい方は
→便秘とニキビの関係とは？腸から始める肌荒れ対策まとめ

　

　

食事だけでは改善しない理由

ここが大事なポイントです。

　

「甘いもの控えてるのに…」
「食事も気をつけてるのに…」

　

それでもニキビができると、
正直ちょっと落ち込みますよね。

　

私もそうでした。

　

ちゃんと意識してるのに変わらないと、
「結局何が原因なの？」って分からなくなる。

　

　

実は

食事だけでニキビが改善するケースばかりではありません。

　

ニキビは

・毛穴詰まり
・ターンオーバーの乱れ
・ホルモンバランス

など、いくつもの要因が重なって起こるもの。

　

だからこそ

内側だけでなく、
外側からのケアも必要になってきます。

　

生理前だけニキビができる方は
→ 今までニキビができなかったのに…生理前だけ荒れる大人肌の原因

　

大人ニキビでよくある悩み

食事も気をつけているのに

・ニキビが治らない
・繰り返す

　

そんな方も多いです。

　

さらに

乾燥も良くないと思い保湿すると
ニキビができる気がする。

　

でも保湿を控えると

・乾燥
・かゆみ
・ニキビ悪化

　

と迷ってしまう方も多いです。

　　

繰り返すニキビの原因については、こちらでも詳しく解説しています
→大人ニキビ繰り返す原因｜顎・こめかみ・フェイスラインにできる理由と整え方

　

　

大人ニキビには「リセットケア」

ニキビの原因は

皮脂ではなく

毛穴詰まり

です。

　

　

これを

リセットケア

と考えることができます。

　

　

自宅でできるリセットケア

私自身も

20代後半〜産後にかけて
急にニキビができるようになりました。

　

　

エステサロンで人気だった
ハーブピーリングをヒントに

自宅ケアとしてたどり着いたのがスピキュール（スポンジア・シリカニードル）でした！
そしてもっと自宅ケアとして使いやすいものに…と作ったのが

Moaliceトリートメントです。

　

　

実際に、サロンやクリニックでハーブピーリングケアなどの本格ケアをしてきた人にも好評いただいております。
→【口コミ】ハーブピーリング経験者も絶賛！セルフスピキュールケアをレビュー

　　

　

　

スピキュール（シリカニードル）を使い

・毛穴詰まり
・ざらつき
・ターンオーバー

にアプローチするケアです。

　

　

　

　

排卵期や生理前など
肌が乱れやすいタイミングで

取り入れている方も多いです。

　

　

　

まとめ

ニキビは

食べ物だけでなく

・ホルモン
・ターンオーバー
・毛穴詰まり

など、さまざまな要因が関係しています。

　

食事を整えることは大切ですが

それに加えて

・肌の流れを整える
・詰まりにくい状態を作る

というケアも重要です。

　

内側と外側の両方から整えて
ニキビができにくい肌を目指していきましょう。

　

部位別に原因を知りたい方はこちらから
→顔のニキビは場所で原因が違う？部位別の特徴と正しいケア方法