夏の酸化・糖化・血行不良くすみを内側からケア
【タイプ別】くすみに効く食べ物まとめ｜夏の酸化・糖化・血行不良くすみを内側からケア
「最近、肌がくすんできた気がする…」
「スキンケアを頑張ってるのに、肌トーンが上がらない…」
そのくすみ、食生活が原因かもしれません！
今回は、くすみの原因別に「効く食べ物」をわかりやすくご紹介します。
美肌づくりには、外側のケアだけでなく、内側からのアプローチも大切です✨
①【酸化くすみ】紫外線・皮脂酸化が原因の場合
酸化くすみには、次の栄養素がおすすめです✨
🍊 ビタミンC
含まれる食材：パプリカ、ブロッコリー、キウイ
働き：抗酸化・メラニン抑制・美白
🥑 ビタミンE
含まれる食材：アーモンド、アボカド、カボチャ
働き：血行促進・強力な抗酸化作用
🧡 アスタキサンチン
含まれる食材：鮭、いくら、カニ
働き：活性酸素除去・肌の酸化予防
②【糖化くすみ】甘いもの・炭水化物の摂りすぎが原因の場合
糖化くすみには、次の栄養素がおすすめです✨
🍫 ポリフェノール
含まれる食材：ブルーベリー、カカオ70％チョコ
働き：抗糖化・AGEsの生成抑制
🍄 食物繊維
含まれる食材：ごぼう、きのこ、海藻
働き：血糖値の急上昇を抑える
🍳 タンパク質
含まれる食材：大豆、卵、鶏むね肉
働き：肌の材料＋糖質バランス調整
③【血行不良くすみ】冷え・ストレス・寝不足が原因の場合
血行不良くすみには、次の栄養素がおすすめです✨
🐟 鉄分（非ヘム鉄）
含まれる食材：ひじき、レバー、納豆
働き：血流促進・顔色改善
🌿 ビタミンB群
含まれる食材：豚肉、玄米、ほうれん草
働き：ターンオーバーサポート
🍲 温活系
含まれる食材：ショウガ、ネギ、味噌汁
働き：内臓から温めて血流UP
④【角質くすみ】肌代謝の低下や乾燥が原因の場合
角質くすみには、次の栄養素がおすすめです✨
🍠 セラミド（代謝素材）
含まれる食材：こんにゃく芋、米ぬか
働き：バリア機能UP、乾燥防止
🥕 ビタミンA（βカロテン）
含まれる食材：にんじん、かぼちゃ
働き：肌のターンオーバー正常化
🐟 オメガ3脂肪酸
含まれる食材：サバ、亜麻仁油、えごま油
働き：炎症抑制・肌再生サポート
夏くすみ対策には…
「抗酸化×抗糖化×血流UP」を意識した食事が効果的！
普段の食生活にこれらの食材を取り入れて、くすみ知らずの肌を目指しましょう✨
食事だけでなく、スキンケアも重要です。
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